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L’exercice est l’une des conditions indispensables à la perte de poids, et ses avantages vont bien au-delà de la perte de poids. Non seulement vous vous sentez mieux après un exercice épuisant, mais vous améliorez également la forme de votre corps et même améliorez votre santé.
Si beaucoup de gens avancent comme prétexte le manque de temps pour s’exercer, ce qu’il faut savoir c’est que tous les exercices ne nécessitent pas forcement de passer de longues heures à la salle de sport. Il y a des exercices simples que vous pouvez faire chez vous et avoir des résultats plus que satisfaisants. 3 minutes d’exercice chaque nuit pour perdre du poids : Ce programme d’exercices ne prendra que quelques minutes de votre temps et après quelques semaines, vous commencerez à le faire avec très peu d’effort. Consacrez une minute pour chaque exercice. Voici comment commencer :
1. Exercices du genou : Commencez par cet exercice pour tonifier les fesses, les mollets et le tronc, améliorer votre équilibre, brûler des calories et stimuler le métabolisme. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et soulevez une jambe. Amenez le genou vers la poitrine, maintenez pendant quelques secondes et abaissez-le sur le sol. Ensuite, répétez avec la deuxième jambe et déplacez-vous d’avant en arrière entre le côté droit et le côté gauche. Tout en essayant de maintenir l’équilibre sur la jambe fixée au sol, vous travaillerez le mollet, le quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers.
2. Plie-glisse : Cet exercice est très similaire aux squats. Seulement cette fois, vous devez vous écarter les jambes autant que vous le pouvez. Ainsi, lorsque vous abaissez votre corps, vos muscles internes des cuisses s’étendent et vous pouvez sentir la brûlure. Assurez-vous que votre dos est droit en tout temps et reposez vos bras sur vos mollets.
3. Squats complets : Cet exercice est plus efficace pour les muscles fessiers et les muscles de la jambe. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Abaissez ensuite vos fesses presque au sol tout en gardant vos pieds sur le sol.