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Avoir un abdomen plat et des muscles abdominaux bien sculptés est sans aucun doute l’un des objectifs les plus importants de quiconque aborde une nouvelle routine d’entraînement. Pour définir les lignes latérales de l’abdomen , vous devez adopter des exercices spécifiques, que nous vous proposons ci-dessous.
Évidemment, pour obtenir des résultats satisfaisants, il est essentiel de changer ses habitudes alimentaires, d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer une activité physique cardio.
Selon une étude publiée par l’ ACE Fitness Certification , il existe deux mouvements spécifiques qui, s’ils sont exécutés correctement et systématiquement, peuvent définir les abdominaux obliques en 10 jours.
Premier mouvement : Pour le mettre en pratique, vous avez besoin d’un médecine-ball ou, alternativement, d’un ballon de football. Allongez-vous sur un tapis, face vers le haut, les jambes légèrement pliées, et attrapez le ballon avec les deux mains.
Soulevez votre torse et amenez le ballon vers la droite puis vers la gauche. Répétez ce mouvement 20 fois (10 de chaque côté).
Deuxième mouvement : Allongez-vous à nouveau sur le ventre, mais cette fois avec les jambes allongées. Soulevez votre torse et, en même temps, atteignez votre pied droit avec votre main gauche.
Répétez ensuite le même mouvement avec la main et le pied opposés. Répétez ce mouvement 20 fois.
Ajoutez ces deux mouvements à votre routine d’entraînement et pratiquez-les régulièrement pour définir les lignes latérales de l’abdomen et voir les premiers résultats après les dix premiers jours.