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L’une des raisons pour laquelle on veut avoir des abdos solides est l’aspect, c’est beau oui, surtout sur la plage, tout vous va. Et qui n’a pas dans son dressing ce vieux jean préféré qui ne lui va plus mais qu’il garde encore? Sauf que ce n’est pas la seule, il faut savoir que brûler des calories doit être important avant tout, pour votre santé et tout ce qui se passe à l’intérieur de votre corps et votre esprit. Mais de plus, vous serez tout le temps tranquille et en pleine forme .
Voici donc quelques suggestions étant debout pour atteindre votre but.
1-Flexion latérale:
Vous avez le choix entre :
- Haltères d’une seule main: Prenez-les dans une main et maintenez l’autre derrière la tête puis penchez-vous vers le côté des haltères, en bas et revenez.
Changez de sens.
- Bras levés: Tenez les haltères avec les deux mains bien levées vers le haut, le dos droit, puis penchez d’un côté et répétez une dizaine de fois.
Répétez pour l’autre sens.
- Jambe levée: Jambes droites, et qui se touchent, penchez-vous vers le bas à côté en levant cette fois-ci la jambe, puis revenez.
2-Gainage d’abdos:
Le but ici est de serrer les abdos le maximum possible, et c’est ce qu’on appelle “Crunch”.
Il y a :
- Crunch croisé: Restez debout les jambes à la largeur des épaules, les bras tendus vers le haut, puis descendez les bras ensemble vers le genou droit en le levant, et refaites le mouvement à gauche.
- Crunch latéral: Un haltère dans chaque main, les jambes écartées, penchez-vous vers la droite en levant la jambe droite pliée, de telle façon à ce que le coude droit touche le genou droit.
De même pour la gauche.
- En squat: jambes fléchies comme en squat, bras derrière la tête, touchez à chaque fois le genou avec le coude opposé, puis revenez.
3-Rotation:
Voici quelques positions dans lesquelles vous pouvez pratiquer la rotation:
- De buste: Dos droit, pieds écartés largeur des épaules, ces dernières doivent rester détendues, tendez les bras en avant en tenant les haltères, tournez le buste à droite sans bouger la partie inférieure, et répétez pour la gauche.
- Rotation croisée: Pieds bien écartés et fixes, bras formant une ligne horizontale, faites une rotation vers le bas pour toucher vos orteils gauches avec votre main droite et vice versa à chaque fois.
- Avec un ballon: Même position droite, une balle entre les mains, les bras levés vers le haut, faites un cercle complet en haut avec le ballon dans un sens puis dans l’autre, sans bouger le bassin ou les jambes.
- Chop rotatif: Avec le même ballon, soulevez-le avec les deux mains le plus haut possible, puis faites un mouvement rotatif et descendez-le vers le bas du sens opposé.
Tout cela, ayant les jambes bien écartées.
4-Inclinaison:
- Écartez les jambes, genoux pliés, pieds dirigés vers l’extérieur, haltères en mains, biceps bien contractés, inclinez-vous à droite en touchant le genou avec le coude du même sens.
- Répétez autant de fois de chaque côté.
- Répétez à gauche.
- Contractez vos abdos !
5-Fente:
- Genou droit plié, jambe gauche tendue vers l’arrière, levez les mains en haut verticalement à votre tête.
- Soulevez le genou gauche vers la poitrine en descendant vos mains.
- Une vingtaine de répétitions de chaque côté serait suffisante jour après jour.