Français
Les cuisses font partie des zones du corps les plus sujettes à l’accumulation de graisse et à l’apparition de cellulite et de relâchement cutané. Pour les tonifier et brûler les graisses, vous pouvez adopter une routine d’exercices ciblés auxquels vous pourrez consacrer quelques minutes par jour.
La graisse des cuisses est très difficile à éliminer, c’est pourquoi il faut adopter des exercices ciblés. Adopter une alimentation saine et équilibrée est indispensable à la fois pour éviter d’accumuler des graisses et pour s’en débarrasser.
Les exercices de renforcement musculaire aident à augmenter la masse musculaire et en même temps à accélérer le métabolisme et, par conséquent, à brûler plus de calories. Sans oublier que des cuisses plus fortes aident également à soulager la pression sur le dos dans des mouvements simples comme s’asseoir ou sortir du lit.
Ascenseurs latéraux : Mettez des bandes de résistance autour de vos chevilles. En partant d’une position debout, soulevez une jambe sur le côté tout en gardant l’autre fermement sur le sol. Effectuez le mouvement lentement pour sentir la pression causée par la bande. Répétez 15 fois avant de changer de jambe.
Levage avec support : En position debout, le dos droit, levez la jambe droite sur le côté, puis étendez le bras droit et ramenez le gauche au-dessus de la tête. En maintenant cette position, levez et abaissez légèrement votre jambe droite. Effectuez le mouvement pendant 1 minute avant de changer de côté.
Patineur : En position debout, le dos droit et les pieds joints, placez une bande de résistance à vos chevilles. Étendez la jambe droite sur le côté en faisant un petit pas, puis ramenez la jambe gauche derrière la droite et pliez le torse pour toucher la pointe du pied droit avec la main gauche. L’idée est de simuler le mouvement d’un patineur. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Élan couché : Allongez-vous sur le côté gauche, en ramenant le poids de votre corps sur votre avant-bras et en pliant votre jambe gauche. Gardez votre jambe droite tendue, puis soulevez-la vers le plafond. Fléchissez et amenez votre genou vers votre poitrine. Répétez 15 fois avant de changer de côté.
Arc à terre : En partant de la même position que dans l’exercice précédent, levez la jambe droite mais sans la plier. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 15 fois, puis changez de côté.
Rotation des jambes : Allongez-vous sur le ventre sur le sol, puis soulevez vos jambes vers le plafond en formant un angle de 90 degrés. Écartez légèrement les jambes et effectuez de petits mouvements de rotation tout en gardant vos muscles abdominaux tendus. Effectuez le mouvement pendant 1 minute.